BAB
I PENDAHULUAN
A. Latar
Belakang
Atletik
merupakan kegiatan jasmani yang terdiri dari gerakan-gerakan yang dinamis dan
harmonis seperti: jalan, lari, lompat dan lempar.
Atletik
merupakan aktivitas jasmani yang mendasar untuk cabang olah raga lainnya, juga
merupakan unsure olahgara yang amat penting dalam acara pesta olahraga seperti PON,
SEA GAMES, ASIAN GAME dan OLIMPIADE.
Atletik juga merupakan sarana untuk pendidikan
jasmani dalam upaya meningkatkan daya tahan, kekuatan, kecepatan, kelincahan
dan lain sebagainya, selain untuk sarana pendidikan juga sebagai sarana
penelitian bagi para ilmuan.
Atletik
berasal dari bahasa Yunani Athlon atau Athlum yang berarti
perlombaan, pertandingan, pergulatan atau suatu perjuangan, orang yang
melakukannya disebut Athleta (atlet).
Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan
melompati gawamg-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan perlombaan.Dalam
Lari Gawang kita harus konsentrasi penuh dalam, pembelajaran,maupun dalam
pelaksanannya.Sebab konsentrasi dalam melakukan gerakan akan menghasilkan hasil
yamg maksimal.Begitupun dalam paraturannya harus sangat diperhatikan.
B. Rumusan
Masalah
1. Apa Pengertian Dari Lari Gawang?
2. Bagaimana Tehnik dalam olahraga Lari Gawang?
C. Maksud
Dan Tujuan Makalah
Adapun Maksud Dala Pembuatan Makalah ini Adalah Kami
Ingin mengetahui Apa arti dari Lari gawang,Dan Bagaimana tehnik dalam melakukan
olahraga Lari Gawang.
Tujuan dalam pembutan makalah ini adalah menerangkan
pengertian dan tehnik dalam pembelajaran olahraga Lari gawang.
D. Sistematika
Sistematika dalam penyusunan makalah ini kami bagi
dalam 3 bagian,yaitu:
1. BAB
I : Pendahuluan
2. BAB
II : Pembahasan
3. BAB
III : Penutup
BAB
II PEMBAHASAN
A.
Pengertian
Olahraga Lari Gawang
Lari gawang adalah lari cepat menempuh jarak dengan
melompati gawamg-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan
perlombaan.Gerakan lari gawang, baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk
pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada
gerakan lari cepat.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun,
lancar dan rileks. Pada saat berlari diusahakan tidak melayang terlalu lama,
sehingga kecepatan lari tetap dipertahankan.Usahakan ketika berada diatas
gawang keseimbangan tetap terjaga.
B.
Tehnik
Olahraga Lari Gawang
Sebelum ke tehik lari gawang,terlebih dahulu kita
melakukan Start.Start yang dilakukan adalah Start jongkok.berikut tehnikNya.
1. Tehnik
Start
a. Teknik Dasar Start Jongkok Pada
Aba-aba “Bersedia”
Cara melakukannya :
Cara melakukannya :
- Letakkan tangan lebih lebar
sedikit dari lebar bahu. Jari-jari dan ibu jari membentuk huruf V
terbalik. Bahu condong ke depan, sedikit di depan tangan dan lengan
lurus.
- Kepala sedemikian rupa sehingga
leher tidak tegang, dan pandangan ke depan kira-kira 2,5 meter di muka
garis start.
- Jarak letak kaki terhadap
garis start tergantung dari bentuk start yang digunakan.
b. Teknik Dasar Start Jongkok Pada
Aba-aba “Siap”
Cara melakukannya :
Cara melakukannya :
a.
Angkat
penggul ke depan atas dengan tenang sampai sedikit lebih tinggi dari bahu,
garis punggung sedikit menurun ke depan, dan erat badan lebih ke depan.
b.
Kepala
rendah, leher tetap kendor, pandangan ke bawah kira-kira 1-1,5 meter di muka
garis start.
c.
Lengan
tetap lurus dan lengan tidak boleh bengkok.
d.
Pada
waktu mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam
e.
Pusatkan
perhatian pada bunyi pistol start.
c.
Teknik
Dasar Start Jongkok Pada Aba-aba “Ya”
Cara melakukannya :
Cara melakukannya :
a.
Ayunkan
lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat,
b.
Kaki
kiri menolak kuat-kuat sampai tekejang lurus. Kaki kanan melangkah secepat
mungkin, dan secepat itu pula mencapai tanah.
c.
berat
badan harus meluncur ke depan.
d.
Langkah
lari makin lama makin menjadi lebar. 6-9 langkah pertama merupakan langkah
peralihan dari langkah-langkah start ke langkah-langkah lari dengan kecepatan
penuh.
d.
Gerakan
Lari
Setelah melakukan gerakan Start dengan langkah-langkah peralihan yang meningkat makin lebar dan condong badan yang berangsur-angsur berkurang, kemudian dilanjutkan dengan melakukan gerakan lari cepat. Cara melakukan gerakan lari cepat yaitu :
Setelah melakukan gerakan Start dengan langkah-langkah peralihan yang meningkat makin lebar dan condong badan yang berangsur-angsur berkurang, kemudian dilanjutkan dengan melakukan gerakan lari cepat. Cara melakukan gerakan lari cepat yaitu :
a.
Kaki
menolak dengan kuat sampai terkejang lurus. Lutut diangkat setinggi panggul,
tungkai bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar.
b.
Usahakan
agar badan tetap rileks, badan condong ke depan dengan lutut antara
25-30%. gerakan lengan jangan terlalu berlebihan.
e.
Gerakan
Melewati Garis Finish
Dalam praktiknya, teknik melewati garis finish biasanya pelari tanpa melakukan apa-apa dan berusaha berhenti kira-kira setelah 5 meter melewati garis finish.
Dalam praktiknya, teknik melewati garis finish biasanya pelari tanpa melakukan apa-apa dan berusaha berhenti kira-kira setelah 5 meter melewati garis finish.
2. Tehnik Olahraga Lari Gawang
a) Dari mulai start ke gawang pertama
Menggunakan start jongkok. Gerakan yang dilakukan dari mulai start ke gawang pertama sangat penting untuk dilakukan dengan benar, karena dapat mempengaruhi ritme gerakan terutama saat melompati gawang berikutnya.
Hal-hal yang perlu diperhatikan :
1. Saat hendak menolak pinggang diangkat tinggi dan agak jauh dari gawang, untuk menghindari kesalahan ujung kaki menyentuh dan menjatuhkan gawang dan untuk memperoleh lintasan serendah mungkin saat diatas gawang.
2. Lutut kaki depan harus diangkat tinggi dan membentuk sudut 90 - 95o. Sedangkan lutut
belakang diluruskan dan tumit diangkat tinggi.
3. Saat kaki belakang melakukan tolakan, lutut kaki depan diluruskan dengan gerakan
seperti menendang Sikap badan diatas gawang
b) Sikap badan saat diatas gawang
1. Gerakan tubuh pada waktu diatas gawang diusahakan sesingkat mungkin guna menjaga
kecepatan setelah mendarat. Posisi badan condong ke depan dan lutut dibengkokkan.
2. Kaki tolakan ditarik ke depan dengan jalan memutar kesamping. Kaki harus tetap
diangkat tinggi agar dapat menjangkau jarak yang jauh setelah kaki depan mendarat.
3. Setelah kaki depan melewati gawang, kaki segera diturunkan dan diluruskan. Lengan
membantu keseimbangan.
c) Sikap badan dan gerakan kaki pada waktu mendarat
1. Badan dicondongkan kedepan untuk memudahkan menarik kaki belakang.
2. Kaki belakang segera ditarik ke depan untuk membuat langkah panjang.
d) Langkah diantara gawang
Jumlah langkah disesuaikan dengan jarak antar gawang, panjang tungkai kaki dan kemampuan sprint.
C.
Peraturan Olahraga lari Gawang
Peraturan perlombaan lari gawang
pada dasarnya sama dengan peraturan pada lari jarak pendek. Perbedaannya hanya terletak
pada gawang yang harus dilewati. Pokok-pokok peraturan dalam perlombaan lari
gawang yang perlu diketahui antara lain sebagai berikut:
1) Semua perlombaan lari
gawang harus dilakukan pada jalurnya masing-masing; mulai dari start sampai
melewati garis finish.
2) Seorang peserta lomba
lari gawang yang menarik kakinya di luar bidang horizontal atas gawang pada
saat rnelampauinya, atau melompati gawang yang tidak berada di lintasan
sendiri, atau menurut pendapat wasit dengan sengaja menjatuhkan gawang dengan
tangan atau kaki dinyatakan diskualifikasi.
3) Dalam perlombaan lari
gawang, jumlah gawang yang harus dilewati oleh setiap pelari jumlahnya 10 buah,
baik untuk jarak 100 m,110 m,maupun 400 m, dengan ketentuan seperti pada tabel
berikut ini.
Komposisi gawang yang harus dilewati
pada lari gawang
|
Jarak Lomba
|
Timggi Gawang
|
Jumlah gawang
|
Jarak Garis Start Ke
GW-1
|
Jarak Antar Gawang
|
Jarak GW Akhir Ke Garis Finish
|
|
Putra Senior
|
|
|
|
|
|
|
110 m
200 m
400 m
|
106,7 cm
76,2 cm
91,4 cm
|
10
10
10
|
13,72 m
18,29 m
45 m
|
9,14 m
18,29 m
35 m
|
14,02 m
17,10 m
40 m
|
|
Putra
Junior
|
|
|
|
|
|
|
110 m
200 m
400 m
|
99,0 cm
76,2 cm
91,4 cm
|
10
10
10
|
13,72 m
18,29 m
45 m
|
9,14 m
18,29 m
35 m
|
14,02 m
17,10 m
40 m
|
|
Pemuda
|
|
|
|
|
|
|
100 m
400 m
|
91,4 cm
84 cm
|
10
10
|
13 m
45 m
|
8,5 m
35 m
|
10,5 m
45 m
|
|
Putri senior
|
|
|
|
|
|
|
100 m
200 m
400 m
|
84,0 cm
76,2 cm
76,2 cm
|
10
10
10
|
13 m
16 m
45 m
|
8,5 m
19 m
35 m
|
10,5 m
13 m
40 m
|
|
Putri junior
|
|
|
|
|
|
|
75 m
80 m
|
76,2 cm
76,2 cm
|
8
8
|
11,5 m
12 m
|
8 m
8 m
|
11 m
12 m
|
D.
Cara
Pembelajaran Atletik ( Lari Gawang )
Bagian pertama.
memaparkan
tentang strategi pembelajaran atletik,Yang membahas
prinsip-prinsip pengembangan kesegaran jasmani, prinsip pengembangan
keterampilan gerak, prinsip pengembangan konsep gerak,prinsip modifikasi, serta
prinsip pengembangan pengalaman belajar.
Bagian kedua.
akan
memaparkan tentang pengembangan pembelajaranpola gerak dasar dan pola gerak
dominan dalam atletik yang berisi rangkaian gerak nomor atletik berupa gambar
dan keterangan singkat,dan pengembangan pembelajaran gerak-gerak dasarnya.
Rangkaian
gerak merupakan pola gerak dominan dari nomor-nomor atletik dirasakan perlu,
agar guru pendidikan jasmani mempunyai gambaran yang lebih jelas tentang
rangkaian gerak standar nomor-nomor atletik yang akan ia berikan
kelak.Selanjutnya diikuti oleh pengembangan pembelajaran gerak-gerak dasar nomor
jalan, lari, lompat dan lempar. Dari beberapa contoh yang ditampilkan,diharapkan
para guru pendidikan jasmani dapat mengadopsi dan mengaplikasikan kepada siswa
dengan beberapa modifikasi,disesuaikan dengan kondisi pertumbuhan dan
perkembangan siswa.
BAB
III PENUTUP
A.
Kesimpulan
Lari gawang adalah lari cepat menempuh
jarak dengan melompati gawamg-gawang yang tingginya diatur dalam peraturan
perlombaan.Gerakan lari gawang, baik lari 110m mupun 200m serta 400m (untuk
pria) atau 100m (untuk wanita sedapat mungkin harus dilakukan seperti pada
gerakan lari cepat.pada waktu melompati gawang harus dilakukan secara beruntun,
lancar dan rileks.
B.
Saran
Kami menyadari akan kekurangan dari
makalah yang kami buat ini,tapi besar harapan kami akan manfaat dari makalah
yang kami buat ini.untuk itu basar akan saran dari pembaca demi menyempurnakan
makalah yang kami buat iniagar dapat bermanfaat bagi pembaca.
Lihat komentar